Как пережить карантин: советы психологов

Карантин и социальная изоляция могут привести к депрессии, алкоголизму и тревожным расстройствам, предупреждают нас психологи. Почему во время карантина обостряются конфликты, как справиться с тревожностью, успокоить детей и убедить пожилых родителей пореже выходить из дома? Эксперты настаивают: разочарование, беспокойство, растерянность, злость - вполне ожидаемые реакции психики здорового человека. Если вы испытываете подобные чувства, знайте, что вы не одиноки. На эти и другие вопросы разные психологи отвечают по – разному. Современная пандемия развилась в относительно благополучном материальном мире, тем не менее, люди оказались не готовы к вызовам «цифрового» сообщества, которые требуют рациональных объяснений происходящего. Одним из важных критериев оценки происходящего, является психическое и психологическое здоровье социума. Известный австрийско-американский психолог Виктор Франкл считает, что наступило время переоценки ценностей, человечеству необходимо переосмыслить свое целеполагание, уравновесив себя с природой и собственным Ego, которое по определению является зеркальным отображением наступивших невзгод и болезней. Наиболее эффективная мера сдерживания пандемии коронавируса это самоизоляция, но  для сохранения психического здоровья важно поддерживать социальные контакты хотя бы с помощью звонков и переписки. «Для некоторых людей отсутствие социальных связей — то же, что и отсутствие еды», — говорит Джошуа Морганштейн, психиатр и специалист по психическим расстройствам, связанным с катастрофами, из Военно-медицинского университета США. По мнению Людмилы Петрановской – известного российского психолога, педагога и публициста - «карантин — не развлечение и не момент для личностного роста». Когда происходит столкновение с какой-то угрозой при дефиците информации, а по большому счету мы не все знаем про эту инфекцию, люди примерно делятся на две группы. Кто-то выбирает стратегию отрицания и до последнего надеется, что обойдется, ничего страшного не будет. Плюс и цель этой стратегии — беречь свою нервную систему. Минус этой стратегии, что она часто связана с пренебрежением реальными угрозами и с пропуском каких-то моментов, когда уже пора бы позаботиться о себе и об окружающих. Другие люди склонны к более тревожным реакциям, они начинают заранее тревожиться, переживать, все планировать, все пытаться учесть — это плохо для нервной системы, но иногда именно они в итоге оказываются с гречкой. Важнее всего сейчас максимально сохранять себя в спокойном и гармоничном  состоянии, поскольку толком непонятно, придется ли каждому столкнуться с этой инфекцией. Чем более у вас будет сбалансированное и ровное состояние на момент столкновения с проблемой, тем больше шансов, что для вас это все обойдется. Поэтому сейчас важно по возможности не погружаться в глубокий стресс. По возможности вести здоровый образ жизни, нормально есть, нормально спать. Уже по той информации, которую мы знаем, известно: переутомление и недосыпание ухудшают течение заболевания, если придется заболеть. А очень большая вероятность, что так и будет. Поэтому что сейчас делать? Максимально быть в ресурсе и жить, насколько получается, нормальной жизнью, учитывая, что все-таки это придет и уйдет, и жизнь на этом не закончится. Дальше надо будет работать, развивать свои проекты, растить детей и сохранить для этого силы. Вывод: большинство из нас сейчас находится в уязвимом положении и сильно про это волнуется. Большинство из нас не может повлиять не то, что на судьбы мира, но даже на будущее своей семьи. Поэтому сейчас лучше делать что-то простое и снижающее тревогу. Гнать злых людей из ленты и жизни. С добрыми - объединяться через скайп и прочие сервисы. Планировать сегодняшний день, а не ближайшие десять лет. Готовить еду. Мыть голову. Плакать, когда плачется. Смеяться, когда смешно.