Ходите и реже мойтесь: названы главные секреты долгожителей

Крепкое здоровье – важное условие для счастливой жизни. Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек.

Не бойтесь нового

Чаще общайтесь с родственниками и друзьями – это поможет сохранить ваше психическое здоровье. Чтобы поднять настроение и приобщиться к культуре, посещайте различные выставки, концерты.
Чтобы предупредить возникновение многих опасных заболеваний, откажитесь от вредных привычек. Но не ищите в своем организме всевозможные признаки новых болезней, негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья.

Сон – залог здоровья

Лучшее время для сна – с 22 до 6 утра. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы.  Люди, страдающие бессонницей, нередко принимают различные снотворные средства. Сначала эти средства как будто помогают, но весьма быстро наступает привыкание и снотворное перестает оказывать свое целебное действие. Полезно будет посоветоваться с врачом во всех случаях расстройства сна.
В борьбе с бессонницей помогают спокойная обстановка и свежий воздух. В этих условиях легче засыпает любой человек. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Ходьба тренирует сердце

Как известно, регулярные физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Очень полезны ежедневные физические нагрузки умеренной интенсивности продолжительностью не менее 30 минут.  Очень высокоэффективна и полезна прогулка пешком, хотя она требует много времени. Прогулка доставляет удовольствие, не требует специального костюма, обходится без дополнительных денежных затрат, оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Ходьба улучшает умственную работоспособность. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуются примерно такие прогулки в начале тренировок. Прошагать спокойно 10 минут, затем 5-15 минут быстрее (по самочувствию), затем опять спокойно 10 минут и успокаивающие упражнения. Это все повторять ежедневно в течение одной-двух недель.

Пройти спокойно 10 минут, затем быстро 15-20 минут. Закончить медленной ходьбой (10-15 минут) и успокаивающими упражнениями. Повторять ежедневно одну-две недели.

Перед ходьбой ограничьтесь легким питьем (например, стаканом воды), даже если вы голодны. Ходьба ослабляет чувство голода. Не начинайте ходьбу ранее двух часов после еды.
Продолжать ходьбу после остановки, вызванной головокружением, головной болью, одышкой, болью в области поясницы, ни в коем случае нельзя. Сделайте длительную передышку, а затем медленно вернитесь домой. В следующий раз идите медленнее. Помните, что ходьба должна быть без остановок.

Не мыться, не спать после ужина 

Люди, жившие по 120-150 лет,кстати, не очень следовали традиционным нормам гигиены. А тибетская медицина дает такие советы долгой жизни: люди должны просыпаться рано утром. Если человек худой, желательно перед обедом немного поспать (около получаса). Если же человек полный, спать ему нельзя. А после обеда спать не рекомендуется ни полным, ни худым. Хотя бы час следует позаниматься чем-нибудь, погулять, подвигаться. После этого можно немного полежать, почитать. После 16.00 сон не повредит, а вот после ужина до ночного сна лучше не спать.