Врачи назвали продукты, которые способствуют крепкому сну

Еда и сон связаны сильнее, чем кажется на первый взгляд. Некоторые продукты могут спровоцировать бессонницу, а другие помогут улучшить качество ночного отдыха. Взаимосвязь между диетой и сном двусторонняя, цитирует Daily Mail диетолога Габи Заромските. Употребляемые продукты могут влиять на выработку гормонов, регулирующих сон. К примеру, мелатонина, который играет решающую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Но и качество ночного отдыха тоже оказывает влияние на наш выбор еды. Доктор Майя Шедель, соучредитель The Good Sleep Clinic, подчёркивает: некоторые продукты могут содержать больше мелатонина, но их употребление не обязательно гарантирует более быстрое засыпание, хотя и способствует этому. Важно сочетание диеты со здоровыми привычками. Эксперт указывает, что, как правило, лучше всего ужинать не менее чем за два часа до сна, чтобы избежать несварения желудка, скачков уровня сахара в крови и повышения температуры тела, которые могут возникнуть во время пищеварения. Запланируйте лёгкий перекус за час или два до сна. Для этих целей подойдут белковые продукты или сложные углеводы с разумным количеством жиров. Например, греческий йогурт или орехи. Врачи рекомендуют избегать тяжёлой и острой пищи, алкоголя и кофеина. Эксперты назвали продукты, которые естественным образом помогут наладить сон: Сыр и другие молочные продукты содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает нам легче заснуть, и кальций, который способствует снижению стресса. Вишня, особенно терпкая, повышает выработку мелатонина. Цельнозерновые каши без большого количества сахара или иных подсластителей. Богатые углеводами продукты повышают доступность триптофана в кровотоке, что, в свою очередь, может помочь нам заснуть. Бананы — отличный источник магния, калия и триптофана. Но не перебарщивайте, так как это довольно сладкий фрукт. Миндаль — также прекрасный источник кальция и магния, которые способствуют сну и расслаблению мышц. Магний в целом помогает регулировать уровень мелатонина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Поэтому не забывайте про богатые этим макроэлементом продукты — шпинат, тыквенные семечки. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, могут способствовать качественному и продолжительному сну. К примеру, это жирная рыбы, семена чиа и льняное семя.