Учёные вывели формулу идеального распорядка дня

Как правильно спланировать день, чтобы не устать к вечеру и выполнить всё задуманное. Британские эксперты в области здорового питания определили оптимальное время для повседневных активностей - от приёма пищи и работы до физических упражнений и употребления алкоголя, пишет «Российская газета». Он подходит и жаворонкам, и совам. Только последние должны передвинуть распорядок на 2-3 часа вперёд: 6.45 - лучшее время для пробуждения, в идеале - после 7-9 часов сна. 7.00 - самое время отправиться на пробежку. Исследования выяснили, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира. Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов. 7.15 - завтрак. В идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения. 84% участвующих в исследовании заявили, что приём пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес. 7.30 - лучшее время для секса, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов, происходящий от близости с любимым человеком, снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днём. 9.45 - оптимальное время для напряженной работы. Исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне. 10.45 - время немного отдохнуть, особенно если речь идёт о начале недели. Список дел на предстоящие 5 дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу. 12.15 - обед. Он должен состояться через 4 часа после завтрака. 15.30 - небольшой перекус. Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40% людей нарушает диету именно в этот отрезок дня. 18.00 - ужин, причём умеренный. В идеале по калорийности последний прием пищи должен уступать обеденному, это ключ к сохранению нормальной фигуры. 18.15 - бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. Но не позднее: печени требуется как минимум 4 часа, чтобы переработать спиртное. Не надо оставлять эту работу организму на время сна. 18.30 - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в «качалке» будет куда выше. 22.10 - время отправляться спать.