Опрос показал, каким должен быть идеальный распорядок дня

Чувствуете себя разбитым по утрам, а потом не можете полноценно включиться в работу долгое время? Как показало исследование, проблему можно решить очень просто: подниматься в определённое время и тратить на гигиенические процедуры также фиксированное количество времени. Чтобы правильно начать день, встаньте с постели в 7:12 утра и занимайтесь спортом ровно 21 минуту. Чтобы почувствовать себя бодрым, а не сварливым, проведите десять минут в душе, а затем уделите 18 минут завтраку. Для разработки этих инструкций эксперты опросили 2000 человек в Великобритании. Результаты опроса проанализировала математик доктор Энн-Мари Имафидон, избранный президент Британской научной ассоциации. Специалист разработала формулу наилучшего утреннего распорядка дня, пишет Daily Mail. Средние ответы показывают, что оптимальное время в душе составляет десять минут, при этом люди предпочитают проводить восемь часов в постели, просыпаясь в 6:44 утра, вставая в 7:12 утра и завтракая в 7:25 утра. Чтобы рассчитать, поднимет ли вам настроение ваш распорядок дня, удвойте время, которое вы тратите на завтрак, затем добавьте минуты, потраченные на зарядку и принятие душа. Теперь рассчитайте разницу между тем, как долго вы спали, и оптимальными восемью часами – 1,5, например, если вы спали 6,5 часа, – и разницей в часах между тем, когда вы встали, и 7:12 утра (то есть, один, если вы встали в 8:12 утра). Общее количество минут, потраченных на завтрак (удвоенное), физические упражнения и принятие душа делится на сумму, основанную на времени сна и подъёма. Теперь добавьте минуты, потраченные на такие досуг (чтение газеты или разгадывание кроссворда), предварительно разделив это число на два. Если полученный результат больше 37 – вы молодец, и ваш распорядок близок к идеальному. От расчётов правильного распорядка вы, конечно, ничего не потеряете. Однако к его "идеальности" есть большие вопросы. Ведь в идеале основным должно быть, по мнению сомнологов, не время подъёма, а качество и количество сна. Стараясь ухватить "привлекательные" вечерние часы после работы и домашних дел, люди начинают переходить ко сну продолжительностью в шесть часов. Этот рискованный шаг в дальнейшем может провоцировать ожирение, деменцию, снижение иммунитета и другие проблемы. Физические упражнения сразу после подъёма – идея неплохая. Однако не любая зарядка может подойти: упражнения на силу на голодный желудок вряд ли окажут нужный эффект. Для сброса веса некоторые специалисты рекомендуют так называемое "голодное кардио". Но ряд людей при такой активности сталкивается с тошнотой и головокружением. Как правило, вы не чувствуете сильный голод сразу после пробуждения, и это связано с выбросом во время сна особого гормона. Исключение – если человек долгое время не ел перед сном. Хотя завтрак должен быть плотным и питательным, между пробуждением и принятием пищи всё же в идеале должно пройти время. Кажется, занятное британское исследование может помочь разве что очень неуверенным людям, которые не представляют в принципе, как распланировать своё утро. Фото: Архив

Фотоматериалы к новости: