Астраханский нарколог рассказала, как бороться с зависимостью от гаджетов

Потеря сна и аппетита, головная боль - это далеко не все неприятные симптомы, которые могут появиться вследствие зависимости от гаджетов. Эксперт даёт советы по преодолению привычки. Главный врач Областного наркодиспансера, главный внештатный специалист - психиатр-нарколог регионального Минздрава Татьяна Улезко подчёркивает: нездоровая привязанность к мобильным устройствам уже находится в одном ряду с алкогольной и наркотической зависимостью. Безобидная на первый взгляд привычка может провоцировать развитие негативных последствий как для физического, так и для ментального здоровья человека. Термин «номофобия» (англ. nomophobia - аббревиатура слов «фобия - без мобильного телефона») обозначает сильный страх оказаться без мобильного телефона, сопровождающийся целым комплексом неприятных ощущений, когда использование гаджета невозможно. Зависимость приводит к бессоннице, потере аппетита, близорукости и головным болям, снижению коммуникативных способностей и концентрации, тревожности, утрате связи с реальностью. Ранее мы рассказывали о негативном влиянии мобильных телефонов и планшетов на качество сна. Бороться с зависимостью от гаджетов можно и нужно, причём поэтапно, приучая себя к новым привычкам. Для начала попробуйте установить «тихий час» - период, когда вы выключаете или откладываете телефон и занимаетесь чем-то иным. К примеру, продуктивно работаете или активно занимаетесь спортом. А может, и просто погружаетесь в свои мысли. Эксперты уверены, что мозг, отдохнув от информационного шума, способен генерировать свежие идеи и решать накопившиеся вопросы. Приучайте себя к тому, чтобы передвигаться по дому без телефона, советуют медики. На следующем этапе можно оставить гаджет дома и пойти на прогулку или в магазин. Борясь с зависимостью, наполните свою жизнь общением с друзьями и близкими без подобных устройств. В свободное время обращайтесь к другим видам досуга - чтению, походу в театр, настольным играм, йоге. Используйте различные пути получения информации и знаний помимо телефона.