Эксперты рассказали, как избавиться от бессонницы

Врачи рассказали о причинах появления бессонницы и поделились советами, как справиться с нарушениями сна. Специалисты утверждают, что бессонница связана с патологией внутренних органов. Также проблемы со сном сопровождают течение стенокардии, бронхиальной астмы, болезней кожи, эндокринных заболеваний. Прием некоторых лекарств, которые влияют на нервную систему, становятся причиной появления бессонницы. К нарушению сна относятся следующие факторы и вредные привычки: Употребление алкоголя;Табакокурение;Ненормированный рабочий день;Наркотические средства;Некомфортные условия сна;Проблемы психологического характера;Температура в посещении. Для того, чтобы восстановить сон, нужно избавиться от вредных привычек и наладить режим дня. Сомнологи также дают рекомендации по гигиене сна. А в более тяжелых случаях нужно обратиться к специалистам и подобрать необходимый комплекс. Спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Избегайте яркой освещенности, не используйте телефон, выключите телевизор. Не лишним будет и сократить время пребывания в постели. Если уснуть не получилось, встаньте и послушайте музыку, пройдитесь и отдохните. Не решайте проблемы в момент засыпания. Может помочь и ведение дневника — так вы перенесете все тревоги дня, запишите планы. Регулярно занимайтесь физкультурой, уменьшите потребление чая, кофе и шоколада. И, конечно, нужно бросить курить, ведь никотин обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин.